[...] nie mogę złapać. mozna sie spotkac ze stwierdzeniami ze po 10 minutach hiit'u powinno ci byc slabo, miec sklonnosci do wymiotow itd 2)co byś Tyka polecał za posiłek po treningu na CKD np....? (w gre ryba nie wchodzi bo juz mi "jada" na silowni ze im smierdzi) generalnie, wszystko co spelnia wymogi diety ckd i twojego [...]
[...] bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa OK 30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW ZŁOŻONE(RYZ/KASZA) I BIALKO(mieso/ryba) 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam CABRO Posiłek potreningowy -ryz, ryba OK Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. Ok 1.Czy tak może wyglądać moja dieta? 2. Co byście dodali, [...]
[...] do lapania bedzie odpowiednia dieta. ale co do dusplementow... jak chcesz spalacza i pomera to ja bym bral: ekonomicznie: scorch+aakg ekskluzywnie: viper+white flood. po treningu natomiast bcaa. ale teraz co do spalacza zelezy to od twojego doswiadczenia. bo jak nigdy nie brales takich zabawek to scorch starczy na 100% na pierwszy raz. widze, [...]
jesli chcesz spalic tluszczyk, glukoze oddaj mamie najlepiej. niby odrobinka dosypana do wody po treningu nie jest tragedia, ale carbo z zalozenia wlasnie temu ma sluzyc. jesli wypijesz bezposrednio po treningu 40-50 gr carbo - nic Ci sie nie stanie, nie musisz sie obawiac. co do szejka kumpla, jesli poczytales troszke powinienes sam sie domyslic [...]
[...] że przy FBW ramiona pracują cały czas i większe przyrosty są gdy się ich nie katuje. Ja myślę, jednak, że śmiało można dorzucić 2 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps na koniec treningu lub robić na przemian bez odpoczynku biceps z tricepsem. Co o tym sądzisz? Aha i jeszcze jedno pytanie o aeroby. Robić je zaraz po treningu? Jeśli tak to ile?
[...] 3 trening bylby wykonywany przy klatce-a miesien pelni role stabilizatora w wiekszosc cwiczen. Treni g tych miesni mozna zrobic raz a porzadnie,by rozwoj byl widoczny. Co do treningu-tak z grubsza Biceps/triceps opis wyzej Nogi brak cwiczen na dwuglowe . Barki 3 cwiczenie wogle nie powinna znalezc sie w treningu.Sztanga uniemozliwia wykonania [...]
[...] juz zdecyduj sie na normalna diete low carb albo porozkladaj te wegle w miare rownomiernie w ciagu dnia ze wskazaniem na posilki okolotreningowe i sniadanie oraz ostatni posilek moze juz zostac i popraw rachunki edit: aha co do aerobow, rob normalnie po treningu dluzsze zamiast przed i po Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-10-07 00:22:40
Jeśli jesteś w stanie wytrzymać, to aero możesz wrzucić po treningu. Możesz tez zrobić CF z elementami aero. Ja robiłem takie treningi w lesie. Wybierasz sobie teren, gdzie są górki i robisz podbiegi, potem płaski teren, potem pompki/burpees (cokolwiek dasz radę), wskoki na podwyższenie itp. Robisz sobie takie 3 obwody i masz z tego godzinny [...]
zakwasy oznaczaja przetrenowanie, ale zakwasy utrzymuja sie do 2h po treningu jest to kwas mlekowy ktory wydzielil sie podczas zbyt intensywnego treningu!! a to co mamy na drugi dzien po silowni to sa rozerwane mikrowlokana miesniowe! nie mylcie tych 2 rzeczy!
to co mamy na drugi dzien po silowni to sa rozerwane mikrowlokana miesniowe!!zakwasy oznaczaja przetrenowanie, ale zakwasy utrzymuja sie do 2h po treningu jest to kwas mlekowy ktory wydzielil sie podczas zbyt intensywnego treningu!! nie mylcie tych 2 rzeczy!
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 50g Ogórek pos 4 przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 70g pos 5 + po treningu bialko z woda Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek Pomidor Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g i wyszlo mi tak b 179g 99% t 49g 44% w 204 99% [...]
[...] udało się to niewielu osobom. Myślałem nad czymś takim. Jak osiągnę już 10% bf to robię ładowanie węglami, podbijam tren do 70mg ED, 2 dni VLCD i dodam od razu 100g WW po treningu i 50gWW w następnym posiłku. Da mi to już pulę >2000kcal. Fat dalej powinien się topić i za tydzień dodaje 100g WW przed treningiem. Mam już wtedy 2400kcal, za [...]
To czego nie jeść przed treningiem to jest sprawa osobista, chodzi o to, żeby się nie zrzygać w trakcie %-) zalecenia czego nie jeść polega więc na tym co u ludzi wywołuje mdłości przy ćwiczeniach. Jak wcinasz przed jajecznice i nic ci nie jest to jedz na zdrowie. Po treningu ważny jest owoc. I wypiski rób, bez wykręcania się :-P
Dziękuję za odpowiedzi. Aeroby tylko po treningu siłowym. Postaram się zmusić do oddzielnych sesji, chociaż okrutnie tego nie znoszę. Z barkami pewnie masz rację. Wyrzucę push-press. Robię je właściwie tylko dlatego, że lubię duże ciężary. Co powiesz na taki układ? 1. Wyciskanie żołnierskie (lub sztanga siedząc) 4-5 s 2. Podciąganie sztangi/hantli [...]
[...] zapewnisz sobie,przynajmniej w najmniejszym stopniu, doplyw do komorek miesniowych substancji ktoore sa niezbedne w przemianach anabolicznych( a stosujac geiner po treningu takze antykatabolicznych)!!!Chociaz prawda jest ze geiner po miesiacy stosowania da ci niewiele masy(do 3 kg.), ale nie od razu Rzym zbudowano! Na pewno jest to [...]
wiec tak jeszcz enie kupilme ale kupuje ruska ta z alchemi z zielona etykieta;) a co do 4 dzienie to jak to brac po sniadaniu 1 po obiedzie 2 i po kolacji 1?? a w dni treningowe po sniadnaiu 1 po treningu 2 i po kolacji 1?? i kiedy wziasc odblok i jak go brac i ile kupic??
[...] kulturystycznych ale........JA SAM OSTATNIO DOSZEDŁEM DO WNIOSKU ŻE NIE MA CO PRZESADZAĆ Trza sie trzymać mniej wiecej najważniejszych zasad typu 2g białka,wegle proste po treningu.To jest najwazniejsze. No chyba ze chcesz miec diete typowo rygorystyczno-kulturystyczna.Wtedy poczekaj na odp Nortona on jest w tym dobry eheh Ja mam ostatnio ciut [...]
Dieta wydaje się być ok, chociaż jest parę rzeczy co można poprawić :) Nie wiem ile warzyw planujesz jeść ale powinno to być ok 0,5-1kg dziennie. Po treningu dałbym większy posiłek i właśnie tutaj ryż biały np 200g i 200g kury + jak masz gainera to też w tym okresie, dodatkowo nie zaszkodzi dodać owoców kosztem ryżu/makaronu. Gainer generalnie [...]
VLCD czy normalna redukcja?
